Pouhých šest minut intenzivního cvičení denně může udržet váš mozek zdravý

Pouhých šest minut intenzivního aerobního cvičení denně by mohlo být jedním z nejúčinnějších způsobů, jak si udržet zdravý mozek až do vysokého věku. Nový výzkum zjistil, že krátké dávky cvičení zvyšují hladinu mozkového proteinu, o kterém je známo, že optimalizuje kognitivní zdraví.

Rozhodně není novinkou tvrdit, že cvičení je zásadní pro zdravé stárnutí mozku. Neustálá přehlídka studií v posledních několika letech odhalila souvislosti mezi cvičením a kognitivním zdravím, od aerobní aktivity akutně zlepšující schopnosti řešit problémy až po dvoutýdenní cvičení snižující účinky mírné kognitivní poruchy.

Ale jak přesně cvičení pomáhá mozku, bylo méně jasné. Tento nový výzkum se zaměřil na specifický protein nazvaný BDNF (brain-derived neurotrophic factor), který je klíčovou molekulou zapojenou do růstu, funkce a přežití mozkových buněk. Bylo také zjištěno, že zlepšuje paměť a zpomaluje progresi neurodegenerativních onemocnění.

„BDNF se ukázal jako velmi slibný na zvířecích modelech, ale farmaceutické zásahy zatím nedokázaly bezpečně využít ochrannou sílu BDNF u lidí,“ řekl hlavní autor nového výzkumu Travis Gibbons. „Viděli jsme potřebu prozkoumat nefarmakologické přístupy, které mohou zachovat kapacitu mozku, kterou mohou lidé využít k přirozenému zvýšení BDNF, aby pomohly se zdravým stárnutím.

Cílem studie bylo pochopit, jak půst a cvičení ovlivňují produkci BDNF. Za tímto účelem výzkumníci naverbovali tucet zdravých dobrovolníků a testovali jejich reakce na BDNF na čtyři různé intervence: hladovění po dobu 20 hodin, jízda na kole s nízkou intenzitou po dobu 90 minut, intenzivní jízda na kole s vysokou intenzitou po dobu šesti minut nebo kombinované hladovění a cvičení s nízkou intenzitou. .

Zjištění odhalila, že krátký výbuch intenzivního cvičení dramaticky zvýšil hladiny cirkulujícího BDNF ve srovnání se všemi ostatními testovanými intervencemi. Ale možná nejzajímavější je, že krátká dávka cvičení s vysokou intenzitou byla mnohem účinnější při zvýšení hladin BDNF než delší cvičení s nízkou intenzitou.

„Šest minut intervalů cyklování s vysokou intenzitou zvýšilo každou metriku cirkulujícího BDNF 4 až 5krát více než prodloužené cyklování s nízkou intenzitou; nárůst BDNF pocházejícího z plazmy koreloval s 6násobným zvýšením cirkulujícího laktátu bez ohledu na krmení nebo půst,“ uvedli vědci ve studii. „Ve srovnání s 1 dnem půstu s nebo bez dlouhodobého lehkého cvičení je vysoce intenzivní cvičení mnohem účinnějším prostředkem ke zvýšení BDNF v oběhu.“

Je důležité poznamenat, že zaměření studie bylo velmi úzké. Výzkumníci sledovali pouze to, jak cvičení a/nebo půst ovlivňuje hladiny BDNF v plazmě. Takže jakákoli další interpretace, pokud jde o prevenci demence nebo stárnutí mozku, je stále dost spekulativní.

Nicméně, vezmeme-li v úvahu množství již existujících důkazů, které ukazují, že cvičení zlepšuje kognitivní schopnosti a hladiny BDNF jsou spojeny se zdravím mozku, tato zjištění přidávají nové kousky do skládačky, jak nejlépe udržet stárnoucí mozek. A podle Gibbonse již probíhá další výzkum zaměřený na více způsobů, jak cvičení ovlivňuje BDNF.

„Nyní studujeme, jak půst po delší dobu, například až tři dny, ovlivňuje BDNF,“ řekl Gibbons. „Jsme zvědaví, zda tvrdé cvičení na začátku půstu urychlí příznivé účinky půstu. Půst a cvičení jsou zřídka studovány společně. Myslíme si, že půst a cvičení lze použít ve spojení k optimalizaci produkce BDNF v lidském mozku.

Zdroj: The Physiological Society