Klíč typu cvičení a načasování ke kontrole hladiny glukózy v krvi u diabetiků 2. typu

Všichni víme o zdravotních výhodách cvičení. Byli do nás bubnováni už, no, navždy. Nová studie zjistila, že u diabetiků 2. typu mohou být určité druhy cvičení a během dne, kdy jsou hotové, účinnější při kontrole hladiny glukózy v krvi.

U diabetu 2. typu (T2D) se tělo stává odolným vůči normálním účinkům inzulínu a slinivka postupně ztrácí schopnost produkovat dostatek inzulínu ke kontrole hladiny glukózy v krvi. Zkrátka je to kombinace neúčinného inzulínu a jeho nedostatku.

Dlouhodobě zvýšená hladina glukózy v krvi může ovlivnit mnoho orgánů a vést k onemocnění srdce a cév, poškození nervů a očí, onemocnění ledvin a zhoršenému hojení. Zejména v rané fázi onemocnění lze T2D zvládnout zdravým stravováním a pravidelnou fyzickou aktivitou. Ale i v dlouhodobém horizontu bylo prokázáno, že pravidelné cvičení zlepšuje krátkodobou a dlouhodobou kontrolu glukózy v krvi (glykemie).

Nová studie Rutgers University zkoumala přínosy fyzické aktivity na kontrolu glykémie u diabetiků 2. typu, včetně toho, zda je rozdíl v denní době.

„Problémem je, že většina lidí, ne-li všichni, ví, že cvičení je pro ně dobré, ale neznají ten nejlepší přístup,“ řekl Steven Malin, korespondující autor studie.

Vědci se zabývali desítkami předchozích studií zaměřených na účinky aerobního cvičení, silového tréninku, vysoce intenzivního intervalového tréninku (HIIT), cvičení před jídlem a po něm a přerušení sedavé činnosti fyzickou aktivitou.

Aerobní cvičení je fyzická aktivita, která zvyšuje tepovou frekvenci a tělo využívá kyslík, jako je rychlá chůze, plavání, běh nebo jízda na kole. Odporový trénink zlepšuje svalovou sílu a vytrvalost procvičováním svalu nebo svalové skupiny proti vnějšímu odporu, jako jsou činky, odporové gumy nebo jakýkoli jiný předmět, který způsobuje stažení svalů, včetně tělesné hmotnosti člověka. HIIT zahrnuje krátké dávky intenzivního cvičení střídané krátkými obdobími zotavení s nízkou intenzitou.

Zjistili, že 150 minut týdně mírné až intenzivní fyzické aktivity – aerobní plus odporové cvičení – po dobu tří až pěti dnů může snížit rizikové faktory T2D. I když bylo cvičení ve 30- nebo 60minutových blocích výhodné, zjistili, že přerušení sedavého chování hodinovými dávkami trvajícími až tři minuty nebo 10 až 15 minut cvičení několikrát denně může být stejně účinné pro kontrolu hladiny glukózy v krvi, zejména po jídle. Studie naznačovaly, že pokud cvičíte v jednom sezení, odpolední cvičení spíše než dopoledne vede k lepší hladině glukózy v krvi.

„Zkrátka jakýkoli pohyb je dobrý a více je obecně lepší,“ řekl Malin. „Kombinace aerobního cvičení a vzpírání je pravděpodobně lepší než obojí samostatně. Odpolední cvičení může fungovat lépe než cvičení ráno pro kontrolu glukózy a cvičení po jídle může pomoci o něco více než před jídlem.“

Vědci také zjistili, že zdravotní přínosy cvičení by se měly zaměřit na více než na hubnutí.

„A nemusíte hubnout, abyste viděli výhody cvičení,“ řekla Malin. „Je to proto, že cvičení může snížit tělesný tuk a zvýšit svalovou hmotu.“

Vědci tvrdí, že jejich studie byla navržena tak, aby nabídla aktuální, praktické rady lékařským profesionálům, kteří léčí pacienty s T2D.

“[P]Lékaři a poskytovatelé zdravotní péče by měli podporovat cvičení a fyzickou aktivitu jako nástroj ke zlepšení/řízení glykémie, nezávisle na ztrátě hmotnosti, pro zlepšení zdraví a kondice,“ uvedli vědci.