Ujít jen 4000 kroků denně může snížit riziko úmrtí

Nová celosvětová metaanalýza se zaměřila na minimální počet kroků potřebných ke snížení rizika úmrtí na jakoukoli příčinu a kardiovaskulární onemocnění. Studie ukazuje, že k využití zdravotních výhod chůze je potřeba méně kroků, než jsme si původně mysleli.

Pravděpodobně všichni známe někoho, kdo je posedlý počtem kroků, které za den ujde, pravidelně se dívá na svůj fitness tracker a je odhodlaný využít zdravotních výhod spojených s dosažením onoho magického měřítka 10 000 kroků. Ale opravdu potřebujeme udělat 10 000 kroků denně, abychom viděli výhody?

Aby na tuto otázku odpověděli vědci z univerzity v polské Lodži, vedli největší světovou metaanalýzu zdravotních přínosů chůze, aby zjistili, kolik kroků je potřeba ke snížení rizika úmrtí.

Analyzovali 17 studií z celého světa a sečetli tak velikost vzorku 226 889 lidí. Studie byly považovány za vhodné, pokud uváděly roli denního počtu kroků v obecné populaci a sledovaly účastníky v průměru po dobu sedmi let. Hlavními cílovými parametry byla úmrtnost ze všech příčin a úmrtí na kardiovaskulární onemocnění a jejich vztah k různému počtu kroků, až 20 000 kroků denně.

„Doposud nebylo jasné, jaký je optimální počet kroků, a to jak z hlediska hraničních bodů, nad kterými můžeme začít vidět přínosy pro zdraví, tak z hlediska horní hranice, pokud vůbec nějaká, a role, kterou to hraje v lidském zdraví. zdraví,“ řekl Ibadete Bytyçi, jeden ze spoluautorů studie. „Měl bych však zdůraznit, že byly k dispozici omezené údaje o počtech kroků až 20 000 denně, a proto je třeba tyto výsledky potvrdit na větších skupinách lidí.“

Vědci zjistili, že chůze alespoň 3 967 kroků denně začala snižovat riziko úmrtí z jakékoli příčiny, zatímco 2 337 kroků denně snížilo riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění. Riziko úmrtí se významně snížilo o každých 500 až 1 000 kroků navíc nad tato minima: provedení 500 kroků navíc bylo spojeno se 7% snížením úmrtí na kardiovaskulární onemocnění; 1 000 navíc snížilo riziko úmrtí z jakékoli příčiny o 15 %. Nebyla nalezena žádná horní hranice, což znamená, že zdravotní přínosy chůze rostly s počtem ušlých kroků.

„Naše studie potvrzuje, že čím více budete chodit, tím lépe,“ řekl Maciej Banach, hlavní autor studie. „Zjistili jsme, že to platí pro muže i ženy, bez ohledu na věk a bez ohledu na to, zda žijete v mírném, subtropickém nebo subpolárním regionu světa nebo v regionu se směsí podnebí. Naše analýza navíc ukazuje, že k výraznému snížení úmrtí z jakékoli příčiny je zapotřebí pouhých 4 000 kroků denně a ještě méně ke snížení úmrtí na kardiovaskulární onemocnění.“

Sedavý způsob života je spojován se zvýšeným rizikem úmrtí na kardiovaskulární onemocnění a rakovinu a zvýšeným rizikem rozvoje diabetu 2. typu. Zatímco celosvětová prevalence fyzické aktivity v posledních letech klesla, příchod pandemie COVID v roce 2019 vedl k dalšímu snížení úrovně aktivity. Současná studie ukazuje, že i minimální změna z nečinnosti na nízkou fyzickou aktivitu může přinést zdravotní výhody, říkají vědci.

„Ve světě, kde máme stále pokročilejší léky zaměřené na specifické stavy, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, věřím, že bychom měli vždy zdůrazňovat, že změny životního stylu, včetně stravy a cvičení, které byly hlavním hrdinou naší analýzy, by mohly být přinejmenším nebo ještě účinnější při snižování kardiovaskulárního rizika a prodlužování životů,“ řekl Banach.

Zatímco silné stránky metaanalýzy zahrnují její velikost vzorku a to, že nebyla omezena na studie omezené na maximálně 16 000 kroků denně, existují určitá omezení. Důležité je, že protože se dívá na observační studie, nemůže prokázat, že počet kroků způsobuje snížení rizika úmrtí, pouze že existuje souvislost. Také vliv počtu kroků nebyl testován na lidech s různými nemocemi; všichni účastníci byli při vstupu do příslušných studií obecně zdraví.