Jednominutové dávky každodenní činnosti spojené s delším životem

Najít si čas na cvičení kolem práce, rodiny a dalších životních závazků může být ošemetná záležitost, ale jak výzkum stále ukazuje, stále se dá hodně získat tím, že se tu a tam vymačkáte. Nová studie zavedla tento bod domů tím, že zdůraznila účinky minutových záchvatů intenzivní aktivity, které byly spojeny s delším životem u tisíců subjektů.

Ze studií demonstrujících, jak třísekundové cvičení s činkami může zvýšit sílu ostatním, ukazující, jak 10minutové dávky cvičení mohou přebít terapie PTSD, vidíme rostoucí důraz na výhody krátkých a ostrých cvičení pro lidi s omezeným časem. Tento zdroj znalostí přidává nově publikovaná studie vedená vědci z University of Sydney, která se zaměřila na to, co nazývají „intenzivní přerušovaná fyzická aktivita životního stylu“ (VILPA).

Ty jsou definovány jako krátké záchvaty intenzivní aktivity trvající minutu nebo dvě, jako je běh na autobus, chůze na poštu nebo energická hra s dětmi. Aby vědci prozkoumali zdravotní přínosy VILPA, vycházeli z dat z 25 000 lidí, kteří ve svém volném čase necvičili ani nesportovali.

To znamenalo, že jakákoli fyzická aktivita prováděná subjekty mohla být kategorizována jako náhodná a vyskytující se během jejich typického každodenního života. Přibližně 89 % kohorty provedlo nějaký typ VILPA a asi 93 % těchto záchvatů trvalo až minutu. Ty se vyskytovaly v průměru osmkrát denně, celkem asi šest minut vysoce intenzivní aktivity.

Na základě údajů o zdraví v průběhu sedmiletého období sledování byli vědci schopni prozkoumat vztah mezi VILPA a rizikem předčasného úmrtí ze tří hlavních příčin – rakoviny, kardiovaskulárních onemocnění a obecné „úmrtnosti ze všech příčin. „Z 852 úmrtí zaznamenaných během sledování vědci zjistili, že pouhé tři záchvaty VILPA každý den byly spojeny s 38% snížením úmrtnosti na všechny příčiny a rakovinou spolu se 48% snížením rizika úmrtnosti na kardiovaskulární onemocnění.

Absolvování 11 záchvatů VILPA denně bylo spojeno s 65% snížením rizika kardiovaskulární smrti a 49% snížením rizika souvisejícího s rakovinou ve srovnání s žádnou VILPA. Vědci také porovnávali účinky VILPA s 62 000 lidmi, kteří pravidelně cvičili, a zjistili, že výsledky jsou podobné.

„Naše studie ukazuje, že podobných přínosů jako vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) lze dosáhnout zvýšením intenzity náhodných činností prováděných jako součást každodenního života, a čím více, tím lépe,“ řekl hlavní autor Emmanuel Stamatakis. „Několik velmi krátkých záchvatů v celkovém počtu tři až čtyři minuty denně by mohlo znamenat dlouhou cestu a existuje mnoho denních činností, které lze vyladit tak, aby se vám na minutu zvýšila tepová frekvence.“

Výzkum byl publikován v časopise přírodní medicína, a tým o práci diskutuje ve videu níže.