Nová studie navrhla ideální strategii zdřímnutí, když zůstanete celou noc vzhůru, a zkoumala, zda v boji proti ospalosti a únavě a udržení pracovního výkonu je lepší zdřímnutí, jedno dlouhé zdřímnutí nebo dvě kratší.
Pokud jste zdravotnický pracovník, který pracuje na směny, student s blížícími se zkouškami nebo čerstvý rodič s dítětem, který nerozumí cyklům den-noc, pak „tahání na celou noc“ není cizí pojem. Na základě dat z předchozích studií Sanae Oriyama, výzkumník z Hirošimské univerzity v Japonsku, zkoumal, jak délka a načasování spánku ošetřujícím personálem během noční směny ovlivňuje ospalost, únavu a pracovní výkon. Říkají, že jejich zjištění by se mohla vztahovat i na nové rodiče.
„90minutový spánek pro udržení dlouhodobého výkonu a 30minutový spánek pro udržení nižší úrovně únavy a rychlých reakcí jako strategická kombinace šlofíků může být cenná pro efektivitu a bezpečnost ranní práce,“ řekl Oriyama.
Během denního světla naše světlocitlivé vnitřní (cirkadiánní) tělesné hodiny aktivují bdělost, zatímco v noci se připravují na vypnutí. Noční směna narušuje tyto cirkadiánní rytmy, což vede k ospalosti, snížené koncentraci a snížené účinnosti. Některé studie ukázaly, že podřimování může snížit negativní účinky noční směny.
Ošetřovatelský personál v japonských veřejných nemocnicích může během 16hodinové noční směny obvykle spát nebo odpočívat až dvě hodiny. Během simulované směny od 16:00 do 9:00 srovnával Oriyama jeden 120minutový spánek (skupina s jedním zdřímnutím) během simulované noční směny s 90minutovým zdřímnutím následovaným 30minutovým (dvě -skupina zdřímnutí) nebo bez zdřímnutí, abyste viděli, jak každý ovlivnil bdělost a kognitivní výkon.
Oriyama zjistil, že žádné zdřímnutí nebo jedno zdřímnutí bylo spojeno s horší ospalostí od 4:00 do 9:00 a zvýšenou subjektivní únavou ve srovnání se skupinou se dvěma šlofíky. Na druhou stranu, dvě zdřímnutí snížila ospalost do 6:00 a únavu do 9:00 Zjistila, že dělené zdřímnutí končící ve 3:00 pomohlo zmírnit účinky ospalosti a únavy.
Pokud jde o poznání, ani jedno ani dvě zdřímnutí nevedly ke zlepšení výkonu. Sestry, kterým však trvalo déle, než během 90minutového zdřímnutí usnuly, vykazovaly horší skóre v Uchida-Kraepelinově testu (UKT), což je časovaná základní matematická zkouška, která měla měřit rychlost a přesnost při provádění úkolu.
„Během noční směny, která například trvá od 16:00 do 9:00 následujícího rána, je rozdělený spánek na 90 minut a 30 minut, končící ve 00:00 a 3:00, resp. Předpokládá se, že je účinnější než 120minutový monofázický spánek končící ve 12 hodin, kdy jsou úkoly vyžadující rychlé reakce pro udržení vysoké úrovně bezpečnosti naplánovány mezi 2:00 a 9:00,“ řekl Oriyama.
Studie také zjistila, že načasování spánku je důležité. Oriyama říká, že zjištění naznačují, že je třeba se vyhnout pozdějšímu zdřímnutí, ale je to křehká rovnováha: čím později si zdřímnete, tím účinnější je v odvrácení ospalosti; příliš dlouhé odkládání však může narušit soustředění na práci, protože touha spát se zvyšuje.
Výzkumník říká, že závěry studie by mohly být užitečné pro nové rodiče.
„Výsledky této studie mohou být aplikovány nejen na pracovníky v nočních směnách, ale také k minimalizaci únavy ze spánku u matek vychovávajících kojence,“ řekl Oriyama.
Oriyama si všímá omezení studie. Za prvé, byl proveden v laboratorních podmínkách, které se liší od skutečných pracovních podmínek. Za druhé, ženy přijaté do studie neměly žádné zkušenosti s prací na směny, což mohlo ovlivnit výsledky.
„Ideální čas na zdřímnutí a ideální rozvrh spánku během dlouhých nočních směn proto potřebují další objasnění,“ řekla.
Zdroj: Hirošimská univerzita
Čerpáme z těchto zdrojů: google.com, science.org, newatlas.com, wired.com, pixabay.com
